Como prevenir sobrepeso obesidad

Existen algunas recomendaciones prácticas al alcance de todos para prevenir sobrepeso obesidad saludablemente, primero que nada es importante acudir con un especialista en nutrición para ver sus situación actual de salud, el consumir alimentos con índice glucémico bajo es indispensable, disminuya el consumo de grasas, alimentos refinados, azucares simples y alcohol, beba 1.5 litros de agua al día, como mínimo, hacer cuatro comidas al día, que sea un desayuno fuerte así como la comida y no olvide aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Coma despacio, mastique adecuadamente los alimentos y procure un ambiente laboral así como familiar tranquilo y agradable. Debe modificar su estilo de vida a uno saludable, tener motivación personal con metas saludables alcanzables e incorporose a grupos educativos y de ayuda, realice ejercicio física como mínimo cada tercer día durante 30 minutos al menos. Finalmente no debe permitirse realizar actividades sedentarias durante más de tres horas al día y es recomendable que en las escuelas se garanticen de dos a cuatro horas de actividad física con un gastos energético de moderado a alto cada semana.

Salud cuídate obesidad

La persona con obesidad debe tomar las riendas de su vida y de su salud, apoyado por un equipo de nutriólogos y psicólogos que le ayuden a desarrollar habilidades para llevar  una alimentación más consciente y saludables, así como a bar de peso de forma definitiva, y lo que es más importante a no recuperarlo. La decisión final está en las manos de la persona y el esfuerzo debe ser suyo, pero el psicólogo podría ayudar a lograr su reto  a través de varias acciones.

Las acciones con las que apoya el psicólogo son el reforzar su objetivo de peso, mejorar el control sobre la alimentación y las emociones relacionadas, ayudar a comprender qué factores influyen en su estilo de alimentación, enseñar estrategias para afrontar situaciones difíciles.

Obesidad en niños

La obesidad es considerada una enfermedad que se caracteriza por el exceso de grasa corporal, esto a su vez trae complicaciones a todo el organismo, se relaciona con la aparición, desarrollo y evolución de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial sistémica, entre otros. La epidemia de obesidad parece ser común  en una gran cantidad de países en el mundo occidental y se ha observado que las personas obesas utilizan recursos de atención a la salud.

Es un desafío importante en la salud pública mundial debido a su magnitud, rapidez de crecimiento y el efecto negativo en la salud de los niños que la padecen. Recordemos que la salud empieza en casa, por eso los padres o tutores son quienes pueden prevenir el desarrollo de la obesidad en los niños, con acciones concretas como la sana alimentación y la promoción de la actividad física.

La obesidad actualmente IMC

Hoy en día la obesidad representa un problema que pone al mundo de cabeza. Por una parte, millones de personas mueren debido a complicaciones propias de la enfermedad, mientras que otra parte de la población sufre desnutrición. Parte del problema se atribuye al estilo de vida moderno, que lejos de proporcionarnos una mejor salud nos ha llevado al límite de nuestra resistencia metabólica. Recordemos que aún seguimos conservando las características de nuestros antepasados y nuestro cuerpo reclama un cambio de alimentación, actividad física y estilo de vida diferente.

La medición de Indice de masa corporal (IMC) en una persona se utiliza como indicador para saber si está en un peso adecuado, aunque en la actualidad se toman otro factores como complemento para tener un grado de precisión mayor, aún así es muy útil en la gran mayoría de los casos para hacer un diagnóstico rápido. El aumento del IMC se torna peligrosa cuando existe acumulación principalmente de grasa corporal, especialmente la que se sitúa en el abdomen, debido a que el exceso de ésta es causa causante de diferentes complicaciones metabólicas.

Cuida sobrepeso niños pequeños

Tres de cada 10 menores padecen sobrepeso u obesidad, se observó un incremento progresivo en la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad en zonas rurales de ambos sexos. Si tu hijo tiene pancita, tú puedes ayudarlo a combatir este problema, ya que también tendrá su presión elevada (Hipertensión), sus niveles de grasa en sangre elevados (lípidos), incluyendo su colesterol y triglicéridos.

Actualmente, los cambios en los estilos de vida han propiciado cambios que no han sido benéficos para la sociedad respecto a la alimentación, salud en el desarrollo de hábitos cotidianos que propician una cultura en la prevención de la salud, siendo factores que influyen negativamente e impactan la salud del niño.

Medicamentos contra obesidad

Variantes genéticas

El descubrimiento de variantes genéticas en personas realacionadas con la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, podría llevar al desarrollo de nuevos medicamentos para perder peso. Un estudio de la Universidad de Cambridge precisa que en el Reino Unido hay cerca de cuatro millones de personas con este tipo de variantes genéticas, que pueden ser utilizadas para modificar el trabajo del MC4R, uno de los genes clave en la regulación del peso.

Los investigadores demostraron que aumentar la actividad del MC4R puede proteger  a las personas contra el sobrepeso. Entonces el hallazgo podría fomentar el desarrollo de nuevos medicamentos que copien el efecto protector de las variantes genéticas, para lograr o mantener la pérdida de peso con dicho gen.

Epidemia obesidad

Esta epidemia actualmente es uno de los principales desafíos sanitarios a nivel mundial. En las últimas dos décadas, se ha convertido en una crisis mundial de salud pública por sus padecimientos asociados como: diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, alteraciones digestivas, trastornos respiratorios, neurológicos, repercusiones osteoarticulares, cáncer, entre otras. 

El desarrollo de la obesidad está determinado por una compleja interacción entre factores genéticos, ambientales, culturales, sociales y el gasto energético. Recientemente, la microbiota intestinal se considera uno de los nuevos factores que participan en la obesidad y trastornos asociados. 

¿Obesidad contagiosa?

Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, se confirmó que el medio ambiente está relacionado  con la obesidad. En el estudio, donde participaron familias que residen de manera obligatoria, y asignadas al azar, en las bases militares de USA, se encontró una mayor tendencia a tener un Índice de Masa Corporal (IMC) más elevado en las familias de bases militares en zonas con altos niveles de sobrepeso. Esto indica que la zona donde vives también influye en tu peso. Así que hay que cuidar tu alimentación.

Cuidado con el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad, así como los problemas de salud que estos generan, acarrean considerables consecuencias económicas en los bolsillos de los pacientes y los sistemas de salud, los mismo en costos directos a través de acciones preventivas como consultas, uso de servicios hospitalarios y medicamentos; que en indirectos, como pérdida de la productividad y muerte prematura. 

La mejora en disponibilidad de alimentos y el aumento de su  densidad energética , aparejadas con la industrialización y la urbanización registradas en el mundo, coincidieron con  el viraje hacia un mayor sedentarismo en el trabajo y abandono de las actividades recreativas, debido principalmente a la falta de seguridad y espacios de recreación en las ciudades. En México por ejemplo, ha disminuido de manera drástica el consumo de frutas, verduras y agua . En contra parte, se incrementado en forma importante el consumo de alimentos industrializados y bebida artificiales, por ello tantos problemas de obesidad. La obesidad se puede atacar con una buena dieta y ejercicio, pero cuando estas ya no son suficiente se puede recurrir a una operación de reduccion de estomago, con esta operación el hambre disminuye notablemente y por lo tanto ayuda a la perdida de peso. 

Obesidad en Adultos

No es raro que los adultos tienden a desarrollar sobrepeso y almacenar grasa corporal con el paso del tiempo, debido principalmente a que los hábitos sedentarios se vuelven más comunes y la única manera de eliminar los excesos acumulados es con ejercicios, dietas y los jugos naturales saludables. Sin embargo cuando se trata de valorar los efectos adversos del exceso de peso, se deben considerar tanto la magnitud como la distribución de la grasa. Así la obesidad en hombre con un IMC por encima de 30 y de abdomen prominente pueda favorecer la diabetes, el exceso de colesterol, la gota , la hipertensión y padecimientos del corazón.

Cuando la distribución es de tipo ginecoide, es decir, con acumulación de la grasa en la cadera, glúteos y muslos, lo cual sucede en las mujeres con mayor frecuencia, no ocasiona tantos problemas, pero repercute desfavorablemente sobre las articulaciones, la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

El Problema de la Obesidad

El sobrepeso y la obesidad se define como la acumulación anormal o excesiva de grasa en el organismo, que puede ser perjudicial para la salud, debido principalmente a un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas, así como por las siguientes causas:

• Un aumento en la ingesta de alimentos hipocalóricos que además de ser ricos en grasa, contienen mucha sal y azúcares, pero son pobres en vitaminas, minerales y otros micro nutrientes esenciales.
• Un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.

Este problema lo puede sobrellevar para finalmente eliminarlo comiendo saludablemente en porciones recomendadas por un nutriólogo, haciendo ejercicio constante y en ocasiones apoyándose con pastillas para adelgazar, siempre y cuando les haya dado el visto bueno el profesional.

Tratamiento y prevención de la Obesidad

El objetivo primordial es conseguir un peso adecuado para la talla y conservarlo posteriormente dentro de los límites normales, al mismo tiempo que se mantiene un crecimiento y desarrolle normal que minimice los riesgos a la salud y mejore la calidad de vida. Algunas veces es necesario llevar dentro del tratamiento además de la aceptación y disciplina de la persona, tomar medicamentos si tiene principios de diabetes, estos los puede adquirir en las Farmacias de Turno más cercanas.

Para llevar acabo el control de la obesidad es necesaria una educación nutricional, con opciones de alimentos saludables, inclusión de proteínas, grasas suficientes y carbohidratos. Algunos consejos para llevar acabo esto son:

• El uso de la guía nutricional, como el plato del bien comer.
• Individualizar metas de tratamiento y estilo de vida del niño.
• Ejercicio físico consistente para mantener la pérdida de peso o prevenir un aumento posterior.
• Cambios de conducta que incluyan auto vigilancia y participación de la familia.

Aquagym contra la Obesidad

Esta actividad la puede practicar cualquier persona, ya que los ejercicios se hacen en piscinas poco profundas, dónde el agua suele llegar a la altura del pectoral. No es necesario saber nadar y, a menudo, ni siquiera hace falta mojarse la cabeza. La presión permite adaptar el esfuerzo a cada uno, según la velocidad, la fuerza y la superficie del agua desplazada. En sus inicios esta actividad era utilizada para rehabilitación, hoy en día aparte de rehabilitar lesiones permite atacar la obesidad aunque algunas veces ya no es suficiente y es necesario una cirugia bariatrica 100% segura.

Éstas son algunas características del Aquagym:

• Suele practicarse en piscinas, aunque también es posible llevarlas a cabo en un lago o el mar.
• Estás siempre bajo la batuta de monitores especializados.
• Los grupos son de 10 a 15 personas.
• Una sesión dura entre 30 y 45 minutos.
• Dos sesiones semanales es un promedio normal para mantener buen tono físico.
• A veces se usan accesorios (aletas, flotadores, planchas) para elevar la dificultad y el ritmo de los ejercicios.
• Recuerda que, antes de meterte en el agua, es aconsejable dejar pasar al menos 3 horas tras una comida.
• Notarás que la resistencia natural del agua permite graduar el esfuerzo y controlar el movimiento.