Como prevenir sobrepeso obesidad

Existen algunas recomendaciones prácticas al alcance de todos para prevenir sobrepeso obesidad saludablemente, primero que nada es importante acudir con un especialista en nutrición para ver sus situación actual de salud, el consumir alimentos con índice glucémico bajo es indispensable, disminuya el consumo de grasas, alimentos refinados, azucares simples y alcohol, beba 1.5 litros de agua al día, como mínimo, hacer cuatro comidas al día, que sea un desayuno fuerte así como la comida y no olvide aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Coma despacio, mastique adecuadamente los alimentos y procure un ambiente laboral así como familiar tranquilo y agradable. Debe modificar su estilo de vida a uno saludable, tener motivación personal con metas saludables alcanzables e incorporose a grupos educativos y de ayuda, realice ejercicio física como mínimo cada tercer día durante 30 minutos al menos. Finalmente no debe permitirse realizar actividades sedentarias durante más de tres horas al día y es recomendable que en las escuelas se garanticen de dos a cuatro horas de actividad física con un gastos energético de moderado a alto cada semana.